Việc xác định lượng nước cần uống không chỉ dựa trên một con số cố định, mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, tuổi tác và mức độ hoạt động. Một công thức phổ biến là uống khoảng 30–35 ml nước cho mỗi kilogram cân nặng. Ví dụ, người nặng 60 kg sẽ cần từ 1,8 đến 2,1 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nhu cầu này có thể thay đổi tùy theo điều kiện thời tiết hoặc cường độ vận động. Áp dụng công thức linh hoạt sẽ giúp cơ thể duy trì trạng thái cân bằng nước.
Những người vận động nhiều hoặc làm việc trong môi trường nóng bức cần bổ sung nước nhiều hơn bình thường. Khi cơ thể tiết mồ hôi nhiều, lượng chất lỏng mất đi sẽ tăng, khiến nhu cầu nước cao hơn. Trong trường hợp này, ngoài nước lọc, người dùng có thể bổ sung nước từ trái cây, canh hoặc các loại nước giàu khoáng nhẹ. Điều quan trọng là lắng nghe tín hiệu cơ thể và uống nước đều đặn ngay cả khi chưa cảm thấy khát. Bằng cách này, cơ thể sẽ tránh được tình trạng mất nước nhẹ mà nhiều người không nhận ra.
Trẻ em, người lớn tuổi hoặc người mắc bệnh mãn tính có nhu cầu nước khác nhau. Vì vậy, các nhóm đối tượng này cần chú ý đến khả năng hấp thu và nhu cầu cơ thể. Việc chia nước uống thành nhiều lần trong ngày giúp cơ thể dễ hấp thu và hạn chế tình trạng uống quá nhiều trong một lần. Ngoài ra, quan sát màu sắc nước tiểu là một cách đơn giản để theo dõi tình trạng nước trong cơ thể: màu vàng nhạt cho thấy cơ thể đang được cung cấp đủ nước. Đây là phương pháp tự nhiên, an toàn và dễ áp dụng cho mọi người.